Merdiven hızı
Fonksiyonel kapasite ve kardiyovasküler sağlık için merdiven tırmanma performansını izleyin
Merdiven hızı nedir?
Merdiven hızı, merdiven tırmanma hızınızı ölçer, genellikle saniyede merdiven (merdiven/sn) veya saniyede basamak (basamak/sn) cinsinden ifade edilir. Alt vücut gücü, kardiyovasküler kondisyon ve fonksiyonel mobilite için önemli bir göstergedir.
Merdiven tırmanma, düz yüzeyde yürümekten daha fazla çaba gerektirir ve bacak gücü, denge ve kardiyovasküler dayanıklılığı değerlendirir.
Merdiven hızı neden önemlidir
Merdiven tırmanma performansı, çeşitli sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir:
- Fonksiyonel kapasite - Günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi yansıtır
- Bacak gücü - Merdiven hızı alt vücut kas gücüyle doğrudan ilişkilidir
- Kardiyovasküler sağlık - Merdiven tırmanma kalp ve akciğerlere meydan okur
- Düşüş öngörücüsü - Daha yavaş merdiven hızı mobilite düşüşünü öngörür
- Ameliyat sonrası iyileşme - Merdiven hızı cerrahi sonrası iyileşmeyi izler
Tipik merdiven hızı aralıkları
Fonksiyonel seviyeler
- >1,0 merdiven/sn - Mükemmel fonksiyonel kapasite
- 0,7-1,0 merdiven/sn - İyi fonksiyonel kapasite
- 0,5-0,7 merdiven/sn - Orta fonksiyonel kapasite
- <0,5 merdiven/sn - Düşük fonksiyonel kapasite, müdahale gerekebilir
Merdiven hızını etkileyen faktörler
- Yaş - merdiven hızı yaşla birlikte azalır
- Bacak gücü - kuadriseps ve baldır gücü kritiktir
- Kardiyovasküler kondisyon - VO₂ Max merdiven hızıyla ilişkilidir
- Denge - kötü denge merdiven tırmanmayı yavaşlatır
- Eklem sağlığı - diz veya kalça artrozu performansı etkiler
- Korku - düşme korkusu merdiven hızını azaltır
Cardio Analytics merdiven hızı verilerini nasıl kullanır
- Merdiven hızı trendlerini haritalandırır - Günlük ve haftalık merdiven tırmanma performansını görselleştirin
- Fonksiyonel düşüşü işaretler - Önemli merdiven hızı azalmaları için uyarılar
- İyileşmeyi takip eder - Cerrahi veya yaralanma sonrası merdiven hızı iyileşmesini izleyin
- Kardiyovasküler metriklerle ilişkilendirir - Merdiven hızının VO₂ Max ve kalp hızı ile nasıl ilişkili olduğunu görün
- Mobilite hedeflerini belirler - Fonksiyonel kapasite iyileştirme hedefleri oluşturun ve takip edin
📊 Tutarlılık önemlidir: Aynı merdiveni mümkün olduğunca kullanın. Farklı merdiven yükseklikleri ve eğimleri sonuçları etkiler.
HealthKit veri türleri
Cardio Analytics, Apple HealthKit'ten merdiven hızı verilerini okur:
stairAscentSpeed- Merdiven tırmanma hızı (merdiven/sn) (Apple Docs)stairDescentSpeed- Merdiven inme hızı (merdiven/sn) (Apple Docs)
Apple Watch ve iPhone, günlük aktivite sırasında merdiven hızını otomatik olarak ölçer.
Bilimsel referanslar
- Apple. Measuring walking quality through iPhone Mobility Metrics. Apple Healthcare
Cardio Analytics ile merdiven hızınızı izleyin
Merdiven tırmanma trendlerini, fonksiyonel düşüş uyarılarını ve iyileşme izlemesini takip edin.
App Store'dan İndir