VO₂ Max

Kardiyovasküler kondisyonunuzu ve ölüm riski için güçlü bir öngörücüyü izleyin

VO₂ Max nedir?

VO₂ Max (maksimum oksijen tüketimi), vücudunuzun maksimum egzersiz sırasında ne kadar oksijen kullanabileceğinin ölçümüdür. Genellikle dakikada kilogram başına mililitre (mL/kg/dk) cinsinden ifade edilir.

VO₂ Max, kardiyovasküler kondisyonunuzun doğrudan ölçümüdür - vücudunuzun egzersiz sırasında oksijeni akciğerlerinizden kaslarınıza ne kadar verimli taşıyabildiğini yansıtır.

VO₂ Max neden önemlidir

VO₂ Max, tüm nedenlere bağlı ölüm için en güçlü öngörücülerden biridir:

  • Ölüm oranı öngörücüsü - Düşük VO₂ Max, tüm nedenlere bağlı ölümle güçlü bir şekilde ilişkilidir
  • Kardiyovasküler sağlık - Yüksek VO₂ Max, kalp krizi ve inme riskini azaltır
  • Fonksiyonel kapasite - Yorulmadan günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi gösterir
  • Yaşlanma belirteci - VO₂ Max, biyolojik yaşlanmanın erken göstergesidir
  • Geliştirilebilir - Düzenli aerobik egzersiz VO₂ Max'i önemli ölçüde artırabilir

Tipik VO₂ Max aralıkları

Erkekler (yaşa göre)

  • 20-29 yaş: Zayıf <35, Ortalama 35-43, İyi 44-51, Mükemmel >51 mL/kg/dk
  • 30-39 yaş: Zayıf <33, Ortalama 33-41, İyi 42-49, Mükemmel >49 mL/kg/dk
  • 40-49 yaş: Zayıf <31, Ortalama 31-39, İyi 40-47, Mükemmel >47 mL/kg/dk
  • 50-59 yaş: Zayıf <28, Ortalama 28-35, İyi 36-43, Mükemmel >43 mL/kg/dk
  • 60+ yaş: Zayıf <25, Ortalama 25-33, İyi 34-41, Mükemmel >41 mL/kg/dk

Kadınlar (yaşa göre)

  • 20-29 yaş: Zayıf <28, Ortalama 28-36, İyi 37-44, Mükemmel >44 mL/kg/dk
  • 30-39 yaş: Zayıf <27, Ortalama 27-34, İyi 35-42, Mükemmel >42 mL/kg/dk
  • 40-49 yaş: Zayıf <25, Ortalama 25-32, İyi 33-40, Mükemmel >40 mL/kg/dk
  • 50-59 yaş: Zayıf <22, Ortalama 22-30, İyi 31-37, Mükemmel >37 mL/kg/dk
  • 60+ yaş: Zayıf <20, Ortalama 20-27, İyi 28-35, Mükemmel >35 mL/kg/dk

Cardio Analytics VO₂ Max verilerini nasıl kullanır

  • VO₂ Max trendlerini haritalandırır - Zaman içinde kardiyovasküler kondisyon değişikliklerini görselleştirin
  • Yaşa özgü normlarla karşılaştırır - Yaş grubunuzun kişisel VO₂ Max'inizi görmek için
  • Kondisyon düşüşünü işaretler - Önemli VO₂ Max düşüşleri için uyarılar
  • Antrenman ilerlemeyi takip eder - Egzersiz programlarından kondisyon kazanımlarını izleyin
  • Ölüm oranı riskini hesaplar - VO₂ Max'e dayalı nispi ölüm riski

📊 VO₂ Max yaşla birlikte azalır: Yılda ~%1 düşüş normaldir. Amaç, akranlarınıza kıyasla yüksek VO₂ Max'i korumaktır.

HealthKit veri türleri

Cardio Analytics, Apple HealthKit'ten VO₂ Max verilerini okur:

  • vo2Max - Maksimum oksijen tüketimi (mL/kg/dk) (Apple Docs)

Apple Watch, açık hava yürüyüş ve koşu egzersizleri sırasında VO₂ Max'i tahmin eder. Doğrulama çalışmaları, Apple Watch VO₂ Max tahminlerinin klinik altın standartla yakından ilişkili olduğunu bulmuştur.

HealthKit entegrasyonu hakkında daha fazla bilgi

Bilimsel referanslar

  1. Nes BM, et al. Estimating VO₂ peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(11):2024-30. PubMed
  2. Mandsager K, et al. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. JAMA

Tüm referansları görüntüle

Cardio Analytics ile VO₂ Max'inizi izleyin

Kardiyovasküler kondisyon trendlerini, yaşa özgü karşılaştırmaları ve ölüm riski öngörülerini takip edin.

App Store'dan İndir