Варіабельність серцевого ритму (HRV)
Моніторинг показників SDNN та RMSSD для оцінки серцево-судинного здоров'я та рівнів стресу
Що таке варіабельність серцевого ритму?
Варіабельність серцевого ритму (HRV) вимірює варіацію в часі між послідовними серцевими скороченнями. Це маркер функції вегетативної нервової системи та загального серцево-судинного здоров'я.
Показники HRV:
- SDNN (стандартне відхилення інтервалів NN) - Вимірює загальну HRV. Відображає загальну активність вегетативної нервової системи.
- RMSSD (середньоквадратичне значення послідовних відмінностей) - Вимірює короткострокову HRV. В основному відображає парасимпатичний (вагусний) тонус.
Чому HRV важлива
Низька HRV пов'язана з гіршими результатами для здоров'я та підвищеним стресом (Cleveland Clinic):
- Нижча HRV вказує на зниженуздатність адаптуватися до стресу
- Пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань
- Може вказувати на перетренованість, хворобу або хронічний стрес
- Вища HRV зазвичай вказує на кращу серцево-судинну витривалість та стійкість
📊 HRV є дуже індивідуальною: Зосередьтеся на ваших особистих тенденціях, а не на абсолютних значеннях. Порівнюйте сьогоднішню HRV з вашим власним базовим рівнем.
Інтерпретація значень HRV
HRV широко варіюється між людьми на основі віку, фітнесу, генетики та інших факторів. Немає єдиного "нормального" діапазону, але загальні закономірності:
SDNN
- >100 мс - Відмінна HRV
- 50-100 мс - Хороша HRV
- 20-50 мс - Задовільна HRV
- <20 мс - Низька HRV (може вказувати на проблеми зі здоров'ям)
RMSSD
- >50 мс - Відмінна короткострокова HRV
- 30-50 мс - Хороша короткострокова HRV
- 15-30 мс - Задовільна короткострокова HRV
- <15 мс - Низька короткострокова HRV
⚠️ Використовуйте особистий базовий рівень: Ваша HRV може природно бути вищою або нижчою за ці діапазони. Найважливішим є відстеження змін відносно вашого власного базового рівня.
Фактори, що впливають на HRV
- Вік - HRV зазвичай зменшується з віком
- Рівень фітнесу - Спортсмени зазвичай мають вищу HRV
- Стрес - Фізичний або психічний стрес знижує HRV
- Якість сну - Поганий сон знижує HRV
- Алкоголь - Вживання знижує HRV на 12-24 години
- Хвороба - Інфекції та хвороби знижують HRV
- Зневоднення - Може знижувати HRV
- Перетренованість - Надмірні вправи без відновлення знижують HRV
Як Cardio Analytics використовує дані HRV
- Відображає нічні тенденції HRV - Apple Watch зазвичай записує HRV під час сну
- Позначає незвично низькі значення - Попередження, коли HRV значно падає нижче вашого базового рівня
- Довгостроковий аналіз тенденцій - Відстеження змін HRV протягом тижнів та місяців
- Кореляції з ліками - Подивіться, як ліки впливають на вегетативну функцію
- Кореляції з симптомами - Визначте закономірності між низькою HRV та симптомами
Типи даних HealthKit
Cardio Analytics читає дані HRV з Apple HealthKit, використовуючи ці ідентифікатори:
heartRateVariabilitySDNN- Загальна HRV (SDNN в мілісекундах) (Документація Apple)heartRateVariabilityRMSSD- Короткостроковий вагусний тонус (RMSSD в мс, де доступно) (Документація Apple)
Наукові посилання
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
Відстежуйте вашу HRV з Cardio Analytics
Моніторинг тенденцій варіабельності серцевого ритму для оцінки рівнів стресу та серцево-судинного здоров'я.
Завантажити з App Store