وزن اور باڈی ماس انڈیکس (BMI)

قلبی عروقی خطرے کے عوامل کی نگرانی کے لیے جسمانی وزن اور BMI کو ٹریک کریں

وزن اور BMI کیا ہے؟

جسمانی وزن آپ کے کل جسم کی کمیت ہے، عام طور پر کلو گرام (kg) یا پاؤنڈز (lbs) میں پیمائش کی جاتی ہے۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) آپ کی اونچائی کے مطابق آپ کے وزن کا ایک پیمانہ ہے:

BMI = وزن (kg) ÷ اونچائی² (m²)

مثال: 70 kg وزن اور 1.75 m لمبائی والا شخص:

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 kg/m²

وزن اور BMI کیوں اہم ہیں

زیادہ وزن اور موٹاپا متعدد صحت کے خطرات سے منسلک ہیں:

  • قلبی عروقی بیماری: زیادہ BMI دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے
  • ہائی بلڈ پریشر: زیادہ وزن ہائپرٹینشن کا ایک بڑا خطرہ کا عامل ہے
  • ٹائپ 2 ذیابیطس: موٹاپا انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے
  • کولیسٹرول: زیادہ وزن LDL ("خراب") کولیسٹرول بڑھا سکتا ہے
  • نیند کی apnea: موٹاپا نیند کی تنفسی خرابیوں کا ایک بڑا خطرہ کا عامل ہے

BMI کی زمرے

عالمی ادارہ صحت (WHO) اور CDC ان زمروں کی وضاحت کرتے ہیں:

کم وزن

BMI <18.5 kg/m²

کم وزن غذائیت کی کمی اور دیگر صحت کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

نارمل وزن

BMI 18.5-24.9 kg/m²

صحت مند وزن کی حد۔ متوازن غذا اور باقاعدہ سرگرمی کے ساتھ برقرار رکھیں۔

زیادہ وزن

BMI 25.0-29.9 kg/m²

صحت کے خطرات کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ طرز زندگی میں تبدیلیاں وزن کم کرنے اور خطرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

موٹاپا کلاس 1

BMI 30.0-34.9 kg/m²

دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر حالات کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ طبی تشخیص کی سفارش کی جاتی ہے۔

موٹاپا کلاس 2

BMI 35.0-39.9 kg/m²

سنگین صحت کے خطرات۔ طبی مداخلت اور وزن کم کرنے کے پروگرام کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

موٹاپا کلاس 3 (شدید)

BMI ≥40.0 kg/m²

بہت زیادہ صحت کا خطرہ۔ جامع طبی انتظام اور ممکنہ طور پر bariatric سرجری پر غور کریں۔

BMI کی حدود

BMI ایک مفید اسکریننگ ٹول ہے، لیکن اس کی حدود ہیں:

  • پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں: کھلاڑی زیادہ پٹھوں کی وجہ سے زیادہ BMI رکھ سکتے ہیں
  • جسم کی چربی کی تقسیم: BMI بتاتا نہیں کہ چربی کہاں ہے (visceral بمقابلہ subcutaneous)
  • عمر اور جنس: BMI کی تشریح عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے
  • نسل: کچھ نسلی گروپوں میں ایک ہی BMI پر مختلف صحت کے خطرات ہو سکتے ہیں

📏 اضافی میٹرکس: کمر کا طواف اور کمر سے کولہے کا تناسب BMI کے علاوہ صحت کے خطرے کے اضافی اشارے فراہم کر سکتے ہیں۔

Cardio Analytics وزن/BMI ڈیٹا کو کیسے استعمال کرتا ہے

  • وزن کے رجحانات کو چارٹ کرتا ہے - وقت کے ساتھ وزن میں تبدیلیوں کو دیکھیں (دن، ہفتے، مہینے)
  • BMI کی زمرہ بندی - خودکار طور پر آپ کا BMI شمار کرتا ہے اور آپ کی زمرہ دکھاتا ہے
  • صحت مند حد کے اشارے - آپ کی اونچائی کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں
  • دوائیوں کے تعلقات - دیکھیں کہ دوائیں آپ کے وزن کو کیسے متاثر کرتی ہیں
  • طرز زندگی کے تعلقات - غذا، ورزش اور وزن کی تبدیلیوں کے درمیان نمونوں کو ٹریک کریں
  • وزن کے اہداف - وزن کم کرنے یا بڑھانے کے اہداف مقرر کریں اور پیشرفت کو ٹریک کریں

صحت مند وزن کم کرنا

اگر آپ کا BMI "زیادہ وزن" یا "موٹاپے" کی زمرہ میں ہے، تو صحت مند وزن کم کرنا قلبی عروقی خطرے کو کم کر سکتا ہے:

  • حقیقت پسندانہ اہداف: ہفتے میں 0.5-1 kg (1-2 lbs) کا ہدف رکھیں
  • کیلوری کا خسارہ: اپنی ضرورت سے روزانہ 500-750 کیلوری کم کھائیں
  • متوازن غذا: سارا اناج، پھل، سبزیاں، پتلی پروٹین پر توجہ دیں
  • باقاعدہ سرگرمی: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش
  • طاقت کی تربیت: ہفتے میں 2-3 بار پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لیے
  • نیند: رات کو 7-9 گھنٹے - کم نیند وزن میں اضافے سے منسلک ہے
  • دباؤ کا انتظام: دائمی دباؤ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے

📊 چھوٹی کمی، بڑے فوائد: جسمانی وزن میں صرف 5-10% کی کمی بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

طبی شواہد

وزن اور قلبی عروقی صحت کے درمیان تعلق اچھی طرح سے ثابت شدہ ہے:

  • دل کی بیماری: زیادہ BMI کورونری دل کی بیماری کا خطرہ 50-100% بڑھاتا ہے
  • فالج: ہر 5-یونٹ BMI میں اضافہ فالج کا خطرہ 40% بڑھاتا ہے
  • وزن کم کرنا: وزن میں کمی بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور ذیابیطس کے خطرے کو بہتر بناتی ہے

طبی اعلان

⚠️ Cardio Analytics طبی آلہ نہیں ہے۔ یہ معلومات صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور پیشہ ورانہ طبی مشورہ نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہو یا آپ دوائیں لے رہے ہوں۔ BMI صرف ایک اسکریننگ ٹول ہے اور مکمل صحت کی تشخیص کی جگہ نہیں لیتا۔