心率变异性 (HRV)
监测 SDNN 和 RMSSD 指标以评估心血管健康和压力水平
什么是心率变异性？
心率变异性 (HRV) 测量连续心跳之间的时间变化。它是自主神经系统功能和整体心血管健康的标志。
HRV 指标：
- SDNN（NN 间期的标准差） - 测量整体 HRV。反映自主神经系统的总体活动。
- RMSSD（连续差值的均方根） - 测量短期 HRV。主要反映副交感神经（迷走神经）张力。
为什么 HRV 很重要
低 HRV 与较差的健康结局和增加的压力有关（Cleveland Clinic）：
- 较低的 HRV 表示适应压力的能力减弱
- 与心血管疾病风险增加相关
- 可能表明过度训练、疾病或慢性压力
- 较高的 HRV 通常表示更好的心血管适能和恢复力
📊 HRV 高度个体化：关注您的个人趋势而不是绝对值。将今天的 HRV 与您自己的基线进行比较。
解读 HRV 值
HRV 因年龄、体能、遗传和其他因素而在个体之间差异很大。没有单一的"正常"范围，但一般模式如下：
SDNN
- >100 毫秒 - 极好的 HRV
- 50-100 毫秒 - 良好的 HRV
- 20-50 毫秒 - 尚可的 HRV
- <20 毫秒 - 低 HRV（可能表示健康问题）
RMSSD
- >50 毫秒 - 极好的短期 HRV
- 30-50 毫秒 - 良好的短期 HRV
- 15-30 毫秒 - 尚可的短期 HRV
- <15 毫秒 - 低短期 HRV
⚠️ 使用个人基线：您的 HRV 可能天然高于或低于这些范围。最重要的是跟踪与您自己基线的变化。
影响 HRV 的因素
- 年龄 - HRV 通常随年龄下降
- 体能水平 - 运动员通常有较高的 HRV
- 压力 - 身体或精神压力降低 HRV
- 睡眠质量 - 睡眠不佳降低 HRV
- 酒精 - 饮酒后 12-24 小时内降低 HRV
- 疾病 - 感染和疾病降低 HRV
- 脱水 - 可能降低 HRV
- 过度训练 - 没有恢复的过度运动降低 HRV
Cardio Analytics 如何使用 HRV 数据
- 显示夜间 HRV 趋势 - Apple Watch 通常在睡眠期间记录 HRV
- 标记异常低值 - 当 HRV 显著低于您的基线时发出警报
- 长期趋势分析 - 跟踪数周和数月的 HRV 变化
- 药物相关性 - 查看药物如何影响自主神经功能
- 症状相关性 - 识别低 HRV 与症状之间的模式
HealthKit 数据类型
Cardio Analytics 使用这些标识符从 Apple HealthKit 读取 HRV 数据：
heartRateVariabilitySDNN- 整体 HRV（SDNN，毫秒）（Apple Docs）heartRateVariabilityRMSSD- 短期迷走神经张力（RMSSD，毫秒，如可用）（Apple Docs）
科学参考文献
- Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv