VO₂ Max 跟踪
监测有氧健康和死亡率风险标志
什么是 VO₂ Max？
VO₂ Max（最大摄氧量）是您的身体在剧烈运动期间可以使用的最大氧气量，以每千克体重每分钟毫升（mL/kg/min）为单位测量。
它被认为是有氧适能和心血管能力的黄金标准测量。
为什么 VO₂ Max 很重要
VO₂ Max 是全因死亡率的强预测因子 - 是整体健康和寿命最有力的标志之一：
- 较高的 VO₂ Max 与较低的心血管疾病和死亡风险相关
- 反映肺、心脏、血管和肌肉的综合效率
- 随年龄和不活动而下降，但可通过训练改善
- 用于评估适能水平并跟踪训练适应
Apple Watch VO₂ Max 准确性
重要提示：腕部 VO₂ Max 估计值对于跟踪趋势有用，但可能低估实验室测量值。
最近的验证研究（PLOS ONE 2025）显示，与间接测热法（黄金标准实验室测试）相比，Apple Watch VO₂ Max 估计值存在不可忽略的误差（PLOS ONE 2025）。
这意味着什么：
- 绝对值可能不准确 - 您的 Apple Watch VO₂ 估计值可能与实验室测试不同
- 趋势仍然有价值 - VO₂ Max 随时间的变化反映适能改善/下降
- 用于相对比较 - 每周跟踪您的进步，而不是绝对数字
- 关注训练区 - Apple 的有氧健康水平（低、低于平均、平均、高于平均、高）对训练指导有用
VO₂ Max 范围（一般指南）
值因年龄、性别和训练状态而异。这些是成年人的一般范围：
男性（20-29 岁）
- <35 mL/kg/min - 低
- 35-43 - 平均
- 44-51 - 良好
- >51 - 极好/精英
女性（20-29 岁）
- <28 mL/kg/min - 低
- 28-36 - 平均
- 37-44 - 良好
- >44 - 极好/精英
📉 年龄调整：VO₂ Max 随年龄自然下降。使用年龄调整范围进行准确评估。
Cardio Analytics 如何使用 VO₂ Max 数据
- 显示每周/每月 VO₂ 趋势 - 随时间跟踪适能改善
- 显示 Apple 的有氧健康水平 - 低、低于平均、平均、高于平均、高
- 鼓励安全、渐进的改善 - VO₂ 逐渐增加表示有效训练
- 与活动水平相关 - 查看训练量如何影响有氧健康
⚠️ 关注趋势，而非绝对值：使用 VO₂ Max 跟踪适能方向（改善/下降），而不是与公布的标准进行比较。
HealthKit 数据类型
Cardio Analytics 使用此标识符从 Apple HealthKit 读取 VO₂ Max 数据：
vo2Max- 最大摄氧量（mL/kg/min）（Apple Docs）
科学参考文献
- Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741