Hjerteratevariabilitet (HRV)

Overvåg SDNN og RMSSD målinger for at vurdere kardiovaskulær sundhed og stressniveauer

Hvad er hjerteratevariabilitet?

Hjerteratevariabilitet (HRV) måler variationen i tid mellem successive hjerteslag. Det er en markør for autonom nervesystemfunktion og overordnet kardiovaskulær sundhed.

HRV målinger:

  • SDNN (Standard Deviation of NN intervals) - Måler samlet HRV. Afspejler total autonom nervesystemaktivitet.
  • RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) - Måler kortvarig HRV. Afspejler primært parasympatisk (vagal) tonus.

Hvorfor HRV betyder noget

Lav HRV er forbundet med dårligere sundhedsudfald og øget stress (Cleveland Clinic):

  • Lavere HRV indikerer reduceret evne til at tilpasse sig stress
  • Forbundet med øget risiko for kardiovaskulær sygdom
  • Kan indikere overtræning, sygdom eller kronisk stress
  • Højere HRV indikerer generelt bedre kardiovaskulær fitness og modstandsdygtighed

📊 HRV er meget individuel: Fokuser på dine personlige trends frem for absolutte værdier. Sammenlign dagens HRV med din egen baseline.

Fortolkning af HRV-værdier

HRV varierer meget mellem individer baseret på alder, fitness, genetik og andre faktorer. Der er ingen enkelt "normal" interval, men generelle mønstre:

SDNN

  • >100 ms - Fremragende HRV
  • 50-100 ms - God HRV
  • 20-50 ms - Rimelig HRV
  • <20 ms - Lav HRV (kan indikere sundhedsproblemer)

RMSSD

  • >50 ms - Fremragende kortvarig HRV
  • 30-50 ms - God kortvarig HRV
  • 15-30 ms - Rimelig kortvarig HRV
  • <15 ms - Lav kortvarig HRV

⚠️ Brug personlig baseline: Din HRV kan naturligt være højere eller lavere end disse intervaller. Det vigtigste er at spore ændringer fra din egen baseline.

Faktorer der påvirker HRV

  • Alder - HRV falder generelt med alderen
  • Fitnessniveau - Atleter har typisk højere HRV
  • Stress - Fysisk eller mental stress sænker HRV
  • Søvnkvalitet - Dårlig søvn reducerer HRV
  • Alkohol - Forbrug sænker HRV i 12-24 timer
  • Sygdom - Infektioner og sygdom nedsætter HRV
  • Dehydrering - Kan sænke HRV
  • Overtræning - Overdreven motion uden restitution sænker HRV

Hvordan Cardio Analytics bruger HRV-data

  • Viser natlige HRV-trends - Apple Watch optager typisk HRV under søvn
  • Markerer usædvanligt lave værdier - Advarsler når HRV falder betydeligt under din baseline
  • Langsigtet trendanalyse - Spor HRV-ændringer over uger og måneder
  • Medicin korrelationer - Se hvordan medicin påvirker autonom funktion
  • Symptom korrelationer - Identificer mønstre mellem lav HRV og symptomer

HealthKit datatyper

Cardio Analytics læser HRV-data fra Apple HealthKit ved hjælp af disse identifikatorer:

  • heartRateVariabilitySDNN - Samlet HRV (SDNN i millisekunder) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Kortvarig vagal tonus (RMSSD i ms, hvor tilgængeligt) (Apple Docs)

Læs mere om HealthKit-integration

Videnskabelige referencer

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Se alle referencer

Spor din HRV med Cardio Analytics

Overvåg hjerteratevariabilitetstrends for at vurdere stressniveauer og kardiovaskulær sundhed.

Download på App Store