VO₂ Max sporing

Overvåg kondition og dødeligheds-risikomarkør

Hvad er VO₂ Max?

VO₂ Max (maksimal iltoptagelse) er den maksimale mængde ilt din krop kan bruge under intens motion, målt i milliliter pr. kilogram kropsvægt pr. minut (mL/kg/min).

Det betragtes som guldstandarden for måling af aerob fitness og kardiovaskulær kapacitet.

Hvorfor VO₂ Max betyder noget

VO₂ Max er en stærk prædiktor for total dødelighed - en af de mest kraftfulde markører for overordnet sundhed og levetid:

  • Højere VO₂ Max forbundet med lavere risiko for kardiovaskulær sygdom og død
  • Afspejler kombineret effektivitet af lunger, hjerte, blodkar og muskler
  • Falder med alder og inaktivitet, men kan forbedres med træning
  • Bruges til at vurdere fitnessniveau og spore træningsadaptationer

Apple Watch VO₂ Max nøjagtighed

Vigtigt: Håndledsbaserede VO₂ Max estimater er nyttige til sporing af trends men kan undervurdere laboratorium-målte værdier.

Nylige valideringsstudier (PLOS ONE 2025) viser at Apple Watch VO₂ Max estimater har ikke-triviel fejl sammenlignet med indirekte kalorimetri (guldstandard laboratorium-test) (PLOS ONE 2025).

Hvad dette betyder:

  • Absolutte værdier kan være unøjagtige - Dit Apple Watch VO₂-estimat kan afvige fra laboratorium-test
  • Trends er stadig værdifulde - Ændringer i VO₂ Max over tid afspejler fitnessforbedringer/-fald
  • Brug til relative sammenligninger - Spor din fremgang uge-til-uge, ikke absolutte tal
  • Fokuser på træningszoner - Apples Cardio Fitness-niveauer (Lav, Under gennemsnit, Gennemsnit, Over gennemsnit, Høj) er nyttige til træningsvejledning

VO₂ Max intervaller (generelle retningslinjer)

Værdierne varierer efter alder, køn og træningsstatus. Dette er generelle intervaller for voksne:

Mænd (20-29 år)

  • <35 mL/kg/min - Lav
  • 35-43 - Gennemsnit
  • 44-51 - God
  • >51 - Fremragende/Elite

Kvinder (20-29 år)

  • <28 mL/kg/min - Lav
  • 28-36 - Gennemsnit
  • 37-44 - God
  • >44 - Fremragende/Elite

📉 Aldersjusteret: VO₂ Max falder naturligt med alderen. Brug aldersjusterede intervaller for nøjagtig vurdering.

Hvordan Cardio Analytics bruger VO₂ Max data

  • Viser ugentlige/månedlige VO₂-trends - Spor fitnessforbedringer over tid
  • Viser Apples Cardio Fitness-niveauer - Lav, Under gennemsnit, Gennemsnit, Over gennemsnit, Høj
  • Opmuntrer til sikre, progressive forbedringer - Gradvise VO₂-stigninger indikerer effektiv træning
  • Korrelerer med aktivitetsniveauer - Se hvordan træningsvolumen påvirker kondition

⚠️ Fokuser på trends, ikke absolutte værdier: Brug VO₂ Max til at spore fitnessretning (forbedring/fald) frem for at sammenligne med publicerede normer.

HealthKit datatyper

Cardio Analytics læser VO₂ Max data fra Apple HealthKit ved hjælp af denne identifikator:

  • vo2Max - Maksimal iltoptagelse (mL/kg/min) (Apple Docs)

Læs mere om HealthKit-integration

Videnskabelige referencer

  1. Lambe R, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0323741

Se alle referencer

Spor din VO₂ Max med Cardio Analytics

Overvåg konditionstrends og træningsadaptationer med VO₂ Max sporing.

Download på App Store