Hartslagvariabiliteit (HRV)
Monitor SDNN en RMSSD voor cardiovasculaire gezondheidsbeoordeling en stressniveaus
Wat is hartslagvariabiliteit (HRV)?
Hartslagvariabiliteit meet variaties in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Hogere HRV duidt doorgaans op betere cardiovasculaire gezondheid en parasympathische (rustende) zenuwsysteemfunctie, terwijl lagere HRV is geassocieerd met stress, vermoeidheid en cardiovasculair risico.
HRV-metingen
Cardio Analytics volgt twee belangrijke HRV-metingen:
- SDNN: Standaarddeviatie van NN-intervallen (tijd tussen normale hartslagen). Weerspiegelt algemene HRV en autonome balans.
- RMSSD: Root mean square of successive differences. Weerspiegelt parasympathische (vagale) activiteit.
Klinische betekenis
Lage HRV is geassocieerd met:
- Verhoogd cardiovasculair risico en mortaliteit
- Chronische stress en uitputting
- Slechte slaapkwaliteit
- Autonome disfunctie
- Ontsteking en immuundisfunctie
Hoge HRV is geassocieerd met:
- Betere cardiovasculaire gezondheid
- Effectieve stressherstel
- Hogere parasympathische (rustende) zenuwsysteemactiviteit
- Betere cardiovasculaire conditie
HRV-trends interpreteren
HRV varieert aanzienlijk per individu. Volg uw persoonlijke baseline en trends in plaats van absolute waarden te vergelijken met anderen.
- Baseline vaststellen: Monitor HRV gedurende 2-4 weken om uw normale bereik vast te stellen
- Trendanalyse: Zoek naar dalende trends die overtraining, ziekte of chronische stress kunnen aanduiden
- Nachtelijke HRV: Apple Watch meet HRV tijdens slaap, wat de meest consistente metingen geeft
Factoren die HRV beïnvloeden
- Leeftijd: HRV daalt natuurlijk met leeftijd
- Geslacht: Mannen hebben doorgaans hogere HRV dan vrouwen
- Conditie: Aërobe training verhoogt HRV
- Stress: Acute en chronische stress verlagen HRV
- Slaap: Slechte slaap verlaagt HRV
- Alcohol: Alcoholconsumptie verlaagt HRV
- Ziekte: Infecties en ontsteking verlagen HRV
HRV en cardiovasculaire gezondheid
Onderzoek toont aan dat lage HRV een onafhankelijke voorspeller is van cardiovasculaire gebeurtenissen en algehele mortaliteit (Cleveland Clinic, European Heart Journal).
Apple Watch HRV-metingen
Apple Watch meet HRV tijdens slaap met behulp van de optische hartslag sensor. Metingen zijn gevalideerd tegen medische ECG-apparatuur voor SDNN- en RMSSD-nauwkeurigheid.
⚠️ Interpretatie: HRV is een gezondheidsindicator, geen diagnostische test. Raadpleeg een cardioloog voor chronisch lage HRV of cardiovasculaire symptomen.
Referenties:
- Cleveland Clinic HRV Research (Circulation 2015)
- European Heart Journal - HRV en mortaliteitsvoorspelling
- Task Force on HRV - European Society of Cardiology