VO₂ Max
Monitor cardiopulmonale conditie, een krachtige voorspeller van mortaliteitsrisico
Wat is VO₂ Max?
VO₂ Max (maximale zuurstofopname) meet de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken tijdens intense lichaamsbeweging. Het is de goudstandaard voor cardiopulmonale conditiebeoordeling.
Waarom VO₂ Max belangrijk is
VO₂ Max is een van de krachtigste voorspellers van:
- Algehele mortaliteit: Hogere VO₂ Max is geassocieerd met lager risico op overlijden door alle oorzaken
- Cardiovasculaire gezondheid: Weerspiegelt hart-, long- en circulatoire functie
- Metabole gezondheid: Gekoppeld aan lagere diabetes- en metaboolsyndroomrisico's
- Functionele capaciteit: Voorspelt vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren
VO₂ Max-bereiken (ml/kg/min)
Normaal bereiken variëren per leeftijd en geslacht:
- Uitstekend: >50 (mannen), >45 (vrouwen)
- Goed: 40-50 (mannen), 35-45 (vrouwen)
- Gemiddeld: 30-40 (mannen), 25-35 (vrouwen)
- Laag: <30 (mannen), <25 (vrouwen)
Apple Watch VO₂ Max-schatting
Apple Watch schat VO₂ Max met behulp van hartslag- en loopsnelheidsgegevens tijdens buitenwandelingen en hardloopsessies. Schattingen zijn gevalideerd tegen laboratorium cardiopulmonale inspanningstests (PLOS ONE 2025).
VO₂ Max verbeteren
- Regelmatige aërobe training (hardlopen, fietsen, zwemmen)
- Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
- Verhoog geleidelijk trainingsvolume en -intensiteit
- Combineer met krachttraining voor algehele conditie
⚠️ Interpretatie: VO₂ Max daalt natuurlijk met leeftijd. Volg persoonlijke trends in plaats van absolute waarden.