Variabilnost srčnega utripa (HRV)

Spremljajte meritve SDNN in RMSSD za oceno kardiovaskularnega zdravja in ravni stresa

Kaj je variabilnost srčnega utripa?

Variabilnost srčnega utripa (HRV) meri variacije v času med zaporednimi utripi srca. Je oznaka funkcije avtonomnega živčnega sistema in splošnega kardiovaskularnega zdravja.

Meritve HRV:

  • SDNN (standardni odklon NN intervalov) - Meri splošno HRV. Odraža celotno aktivnost avtonomnega živčnega sistema.
  • RMSSD (kvadratni koren povprečja zaporednih razlik) - Meri kratkoročno HRV. Odraža primarno parasimpatični (vagalni) tonus.

Zakaj je HRV pomembna

Nizka HRV je povezana s slabšimi zdravstvenimi izidi in povečanim stresom (Cleveland Clinic):

  • Nižja HRV kaže na zmanjšano sposobnost prilagajanja stresu
  • Povezana s povečanim tveganjem za kardiovaskularne bolezni
  • Lahko kaže na pretreniranost, bolezen ali kronični stres
  • Višja HRV na splošno kaže na boljšo kardiovaskularno kondicijo in odpornost

📊 HRV je zelo individualna: Osredotočite se na svoje osebne trende namesto na absolutne vrednosti. Primerjajte današnjo HRV s svojo lastno izhodiščno vrednostjo.

Interpretacija vrednosti HRV

HRV se med posamezniki močno razlikuje glede na starost, kondicijo, genetiko in druge dejavnike. Ne obstaja eno "normalno" območje, vendar splošni vzorci:

SDNN

  • >100 ms - Odlična HRV
  • 50-100 ms - Dobra HRV
  • 20-50 ms - Sprejemljiva HRV
  • <20 ms - Nizka HRV (lahko kaže na zdravstvene skrbi)

RMSSD

  • >50 ms - Odlična kratkoročna HRV
  • 30-50 ms - Dobra kratkoročna HRV
  • 15-30 ms - Sprejemljiva kratkoročna HRV
  • <15 ms - Nizka kratkoročna HRV

⚠️ Uporabite osebno izhodiščno vrednost: Vaša HRV je lahko naravno višja ali nižja od teh območij. Kar je najpomembneje, je sledenje spremembam od vaše lastne izhodiščne vrednosti.

Dejavniki, ki vplivajo na HRV

  • Starost - HRV se na splošno znižuje s starostjo
  • Raven kondicije - Športniki imajo običajno višjo HRV
  • Stres - Fizični ali duševni stres znižuje HRV
  • Kakovost spanja - Slab spanec zmanjšuje HRV
  • Alkohol - Uživanje znižuje HRV za 12-24 ur
  • Bolezen - Okužbe in bolezen zmanjšujejo HRV
  • Dehidracija - Pomanjkanje tekočine znižuje HRV
  • Temperatura - Ekstremna vročina ali mraz vplivata na HRV

Kako Cardio Analytics uporablja podatke HRV

  • Sledi trendom SDNN in RMSSD - Vizualizirajte HRV spremembe skozi čas
  • Osebna izhodiščna vrednost - Izračuna vašo povprečno HRV za primerjavo
  • Opozorila za nizko HRV - Obvestila, ko HRV pade znatno pod vašo izhodiščno vrednost
  • Korelacije z življenjskim slogom - Sledite, kako spanec, stres in dejavnosti vplivajo na HRV
  • Korelacije z zdravili - Oglejte si, kako zdravila vplivajo na avtonomno funkcijo

📊 Meritev HRV je najbolj natančna ponoči: Apple Watch beleži nočno HRV, ki zagotavlja najbolj dosledne meritve.

Vrste podatkov HealthKit

Cardio Analytics bere podatke HRV iz Apple HealthKit z uporabo teh identifikatorjev:

  • heartRateVariabilitySDNN - Splošna variabilnost HRV (Apple dokumentacija)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Kratkoročni vagalni tonus (kjer je na voljo)

Več o integraciji HealthKit

Znanstvene reference

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Oglejte si vse reference

Sledite svoji HRV s Cardio Analytics

Spremljajte variabilnost srčnega utripa za oceno stresa in kardiovaskularnega zdravja.

Prenesi iz App Store