VO₂ Max-spårning

Övervaka kardiovaskulär kondition och dödlighetsriskmarkör

Vad är VO₂ Max?

VO₂ Max (maximalt syreupptagning) är den maximala mängden syre din kropp kan använda under intensiv träning, mätt i milliliter per kilogram kroppsvikt per minut (mL/kg/min).

Det betraktas som guldstandarden för aerob kondition och kardiovaskulär kapacitet.

Varför VO₂ Max är viktigt

VO₂ Max är en kraftfull prediktor för total dödlighet - en av de starkaste indikatorerna på allmän hälsa och livslängd:

  • Högre VO₂ Max associerad med minskad risk för kardiovaskulär sjukdom och död
  • Återspeglar den kombinerade effektiviteten hos lungor, hjärta, blodkärl och muskler
  • Sjunker med ålder och inaktivitet, men kan förbättras med träning
  • Används för att bedöma konditionsnivå och spåra träningsanpassningar

Apple Watch VO₂ Max-noggrannhet

Viktigt: Handledbaserade VO₂ Max-uppskattningar är användbara för trendspårning, men kan underskatta laboratorievärden.

Ny valideringsforskning (PLOS ONE 2025) visar att Apple Watch VO₂ Max-uppskattningar har icke-triviala fel jämfört med indirekt kalorimetri (guldstandard laboratorietest) (PLOS ONE 2025).

Vad detta betyder:

  • Absoluta värden kan vara onoggranna - Apple Watch VO₂-uppskattningar kan avvika från laboratorietester
  • Trender är fortfarande värdefulla - Förändringar i VO₂ Max över tid återspeglar konditionsförbättring/försämring
  • Använd för relativ jämförelse - Spåra veckovis framsteg, inte absoluta siffror
  • Fokusera på träningszoner - Apples kardiovaskulära konditionsnivåer (låg, under genomsnitt, genomsnitt, över genomsnitt, hög) är användbara för träningsvägledning

Hur Cardio Analytics använder VO₂ Max-data

  • Kartlägg trender - Visualisera förändringar i kardiovaskulär kondition över tid
  • Visa Apple konditionsnivåer - Låg, under genomsnitt, genomsnitt, över genomsnitt, hög
  • Analysera träningszoner - Förstå träningsintensitet baserat på konditionsnivå
  • Betona trender över absoluta värden - Fokusera på relativa förändringar på grund av uppskattningsosäkerhet

📊 Spåra trender, inte absoluta värden: Apple Watch VO₂ Max är en uppskattning. Spåra förändringar över tid för att se förbättring eller försämring.

HealthKit-datatyper

Cardio Analytics läser VO₂ Max-data från Apple HealthKit med hjälp av denna identifierare:

  • vo2Max - Kardiovaskulär kondition (mL/kg/min) (Apple Docs)

Läs mer om HealthKit-integration

Vetenskapliga referenser

  1. Lambe R, Wilkinson M, Barker J, et al. Investigating the accuracy of Apple Watch VO₂ max measurements. PLOS ONE. 2025;20(1):e0323741. PLOS ONE

Visa alla referenser

Spåra VO₂ Max med Cardio Analytics

Övervaka din kardiovaskulära kondition med denna kraftfulla dödlighetsriskmarkör.

Ladda ner från App Store