Biến Thiên Nhịp Tim (HRV)

Theo dõi các chỉ số SDNN và RMSSD để đánh giá sức khỏe tim mạch và mức độ căng thẳng

Biến Thiên Nhịp Tim Là Gì?

Biến Thiên Nhịp Tim (HRV) đo sự thay đổi thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp. Đây là dấu hiệu của chức năng hệ thần kinh tự chủ và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Chỉ Số HRV:

  • SDNN (Độ lệch chuẩn của khoảng NN) - Đo HRV tổng thể. Phản ánh hoạt động tổng thể của hệ thần kinh tự chủ.
  • RMSSD (Căn bậc hai trung bình của sự khác biệt liên tiếp) - Đo HRV ngắn hạn. Chủ yếu phản ánh vagal tone phó giao cảm.

Tại Sao HRV Quan Trọng

HRV thấp liên quan đến kết quả sức khỏe xấu hơn và căng thẳng tăng (Cleveland Clinic):

  • HRV thấp hơn chỉ ra khả năng thích ứng với căng thẳng giảm
  • Liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch tăng
  • Có thể chỉ ra tập luyện quá mức, bệnh tật hoặc căng thẳng mãn tính
  • HRV cao hơn thường chỉ ra sức khỏe tim mạch và khả năng phục hồi tốt hơn

📊 HRV rất cá nhân: Tập trung vào xu hướng cá nhân của bạn hơn là giá trị tuyệt đối. So sánh HRV hôm nay với mức cơ bản của riêng bạn.

Giải Thích Giá Trị HRV

HRV thay đổi rộng rãi giữa các cá nhân dựa trên tuổi tác, thể lực, di truyền và các yếu tố khác. Không có phạm vi "bình thường" duy nhất, nhưng mô hình chung:

SDNN

  • >100 ms - HRV xuất sắc
  • 50-100 ms - HRV tốt
  • 20-50 ms - HRV khá
  • <20 ms - HRV thấp (có thể chỉ ra vấn đề sức khỏe)

RMSSD

  • >50 ms - HRV ngắn hạn xuất sắc
  • 30-50 ms - HRV ngắn hạn tốt
  • 15-30 ms - HRV ngắn hạn khá
  • <15 ms - HRV ngắn hạn thấp

⚠️ Sử dụng mức cơ bản cá nhân: HRV của bạn có thể tự nhiên cao hơn hoặc thấp hơn những phạm vi này. Điều quan trọng nhất là theo dõi thay đổi từ mức cơ bản của riêng bạn.

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng HRV

  • Tuổi tác - HRV thường giảm theo tuổi
  • Mức độ thể lực - Vận động viên thường có HRV cao hơn
  • Căng thẳng - Căng thẳng thể chất hoặc tinh thần làm giảm HRV
  • Chất lượng giấc ngủ - Ngủ kém làm giảm HRV
  • Rượu - Tiêu thụ làm giảm HRV trong 12-24 giờ
  • Bệnh tật - Nhiễm trùng và bệnh tật làm giảm HRV
  • Mất nước - Có thể làm giảm HRV
  • Tập luyện quá mức - Tập thể dục quá mức mà không phục hồi làm giảm HRV

Cardio Analytics Sử Dụng Dữ Liệu HRV Như Thế Nào

  • Hiển thị xu hướng HRV hàng đêm - Apple Watch thường ghi HRV trong giấc ngủ
  • Đánh dấu giá trị thấp bất thường - Cảnh báo khi HRV giảm đáng kể dưới mức cơ bản của bạn
  • Phân tích xu hướng dài hạn - Theo dõi thay đổi HRV qua tuần và tháng
  • Mối tương quan với thuốc - Xem thuốc ảnh hưởng đến chức năng tự chủ như thế nào
  • Mối tương quan với triệu chứng - Xác định mô hình giữa HRV thấp và triệu chứng

Loại Dữ Liệu HealthKit

Cardio Analytics đọc dữ liệu HRV từ Apple HealthKit bằng các định danh này:

  • heartRateVariabilitySDNN - HRV tổng thể (SDNN tính bằng mili giây) (Tài Liệu Apple)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Vagal tone ngắn hạn (RMSSD tính bằng ms, nếu có) (Tài Liệu Apple)

Tìm Hiểu Thêm Về Tích Hợp HealthKit

Tài Liệu Tham Khảo Khoa Học

  1. Cleveland Clinic. Biến Thiên Nhịp Tim (HRV): Nó Là Gì và Cách Bạn Có Thể Cải Thiện Nó. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Xem Tất Cả Tài Liệu Tham Khảo

Theo Dõi HRV Của Bạn Với Cardio Analytics

Theo dõi xu hướng biến thiên nhịp tim để đánh giá mức độ căng thẳng và sức khỏe tim mạch.

Tải về trên App Store