Вариабилност на сърдечната честота (HRV)
Наблюдавайте SDNN и RMSSD показатели за оценка на сърдечно-съдовото здраве и нивата на стрес
Какво е вариабилност на сърдечната честота?
Вариабилността на сърдечната честота (HRV) измерва вариацията във времето между последователни сърдечни удари. Тя е маркер на функцията на автономната нервна система и общото сърдечно-съдово здраве.
HRV показатели:
- SDNN (стандартно отклонение на NN интервалите) - Измерва общата HRV. Отразява общата активност на автономната нервна система.
- RMSSD (корен от средния квадрат на последователните разлики) - Измерва краткосрочна HRV. Основно отразява парасимпатиковия (вагален) тонус.
Защо HRV е важна
Ниска HRV е свързана с по-лоши здравни резултати и повишен стрес (Cleveland Clinic):
- По-ниска HRV показва намалена способност за адаптиране към стрес
- Свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
- Може да индикира претренираност, болест или хроничен стрес
- По-висока HRV обикновено показва по-добра сърдечно-съдова годност и устойчивост
📊 HRV е силно индивидуална: Фокусирайте се върху вашите лични тенденции, а не върху абсолютните стойности. Сравнявайте днешната си HRV с вашата собствена базова линия.
Интерпретиране на HRV стойности
HRV варира значително между индивидите въз основа на възраст, годност, генетика и други фактори. Няма единичен "нормален" диапазон, но общи модели:
SDNN
- >100 ms - Отлична HRV
- 50-100 ms - Добра HRV
- 20-50 ms - Задоволителна HRV
- <20 ms - Ниска HRV (може да индикира здравни притеснения)
RMSSD
- >50 ms - Отлична краткосрочна HRV
- 30-50 ms - Добра краткосрочна HRV
- 20-30 ms - Задоволителна краткосрочна HRV
- <20 ms - Ниска краткосрочна HRV
Как Cardio Analytics използва HRV данните
- Графики на тенденции на SDNN и RMSSD - Визуализирайте промените във времето
- Сравнение с вашата базова линия - Идентифицирайте кога HRV е по-ниска от обичайното (може да индикира стрес или болест)
- Нощна HRV - Проследявайте HRV по време на сън за по-добра точност
- Корелации със стрес и възстановяване - Вижте как HRV се променя със сън, упражнения и стресори
📊 Най-добро време за измерване: Нощна HRV (по време на сън) е най-надеждна. Дневните измервания могат да варират повече.
Типове данни на HealthKit
Cardio Analytics чете HRV данни от Apple HealthKit:
HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN- Общ HRV показател (Apple документация)HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilityRMSSD- Краткосрочен HRV показател, когато е наличен (Apple документация)
Научни препратки
- Cleveland Clinic. Вариабилност на сърдечната честота (HRV). https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv
Проследявайте HRV с Cardio Analytics
Наблюдавайте SDNN и RMSSD показатели, проследявайте стреса и възстановяването и оптимизирайте сърдечно-съдовото си здраве.
Изтеглете от App Store