Pulzusszám-variabilitás (HRV)

Kövesse az SDNN és RMSSD mutatókat a kardiovaszkuláris egészség és stresszszint értékeléséhez

Mi a pulzusszám-variabilitás?

A pulzusszám-variabilitás (HRV) az egymást követő szívverések közötti időkülönbség változékonyságát méri. A magasabb HRV általában jobb kardiovaszkuláris egészséget és alkalmazkodóképességet jelez.

A HRV értékelésére két fő mérőszám:

  • SDNN (NN intervallumok standard deviációja) - A teljes HRV-t méri hosszabb időszakok alatt
  • RMSSD (egymást követő különbségek négyzetes átlagának négyzetgyöke) - A rövid távú HRV-t méri, tükrözi a paraszimpatikus aktivitást

Miért fontos a HRV

A HRV az autonóm idegrendszer egészségének mutatója:

  • Az alacsony HRV megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal társul
  • A csökkent HRV stresszre, túledzésre vagy betegségre utalhat
  • A magasabb HRV jobb helyreállítást és alkalmazkodóképességet jelez
  • A HRV csökken életkorral, de javítható életmódbeli beavatkozásokkal

Tipikus HRV tartományok

A HRV értékek jelentősen változnak életkor, nем, fittségi szint és genetika szerint:

  • Fiatal felnőttek: SDNN 50-100 ms, RMSSD 30-60 ms
  • Középkorú felnőttek: SDNN 30-70 ms, RMSSD 20-40 ms
  • Idősebbek: SDNN 20-50 ms, RMSSD 15-30 ms

📊 A trendek fontosabbak az abszolút értékeknél. Kövesse az SDNN és RMSSD változásait az idő múlásával.

Hogyan használja a Cardio Analytics a HRV adatokat

  • SDNN és RMSSD trendek - Vizualizálja a HRV változásokat napok, hetek, hónapok alatt
  • Személyes alapvonal követés - Hasonlítsa össze jelenlegi HRV-jét saját alapvonalával
  • Alacsony HRV értesítések - Értesítések, amikor HRV jelentősen csökken
  • Stressz és helyreállítás mutatók - Használja a HRV-t az edzés intenzitás és helyreállítási szükségletek irányításához

HealthKit adattípusok

A Cardio Analytics HRV adatokat olvas az Apple HealthKit-ből:

  • HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN - SDNN HRV mérések

Az Apple Watch elsősorban éjszakai RMSSD-t méri, bár az SDK-ban SDNN-ként van címkézve.

További információ a HealthKit integrációról

Tudományos hivatkozások

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Összes hivatkozás megtekintése

Kövesse HRV-jét a Cardio Analytics-cal

Kövesse az SDNN és RMSSD trendeket személyes alapvonal követéssel és stressz mutatókkal.

Letöltés az App Store-ból