VO₂ Max követés

Kövesse kardio-fittségét és a mortalitási kockázat mutatót

Mi a VO₂ Max?

A VO₂ Max (maximális oxigénfelvétel) a maximális oxigénmennyiség, amelyet teste intenzív edzés közben használhat, mérve milliliter/testtömeg kilogramm/percben (mL/kg/min).

Az aerob fittség és kardiovaszkuláris kapacitás arany standardja.

Miért fontos a VO₂ Max

A VO₂ Max az összes mortalitás erőteljes előrejelzője - az egyik legerősebb mutató az általános egészséghez és hosszú élethez:

  • A magasabb VO₂ Max alacsonyabb kardiovaszkuláris betegség és halál kockázattal társul
  • Tükrözi a tüdő, szív, erek és izmok kombinált hatékonyságát
  • Életkorral és inaktivitással csökken, de edzéssel javítható
  • Használják fittségi szint értékelésére és edzés adaptációk követésére

Apple Watch VO₂ Max pontosság

Fontos: A csukló alapú VO₂ Max becslések hasznosak trendek követésére, de alábecsülhetik a laboratóriumban mért értékeket.

Közelmúltbeli validációs tanulmányok (PLOS ONE 2025) azt mutatják, hogy az Apple Watch VO₂ Max becslések nem triviális hibával rendelkeznek az indirekt kalorimetria (laboratóriumi tesztelés arany standardja) viszonylatában.

Mit jelent ez:

  • Az abszolút értékek pontatlanok lehetnek - Az Apple Watch VO₂ becslése eltérhet a laboratóriumi teszteléstől
  • A trendek még mindig értékesek - A VO₂ Max változások az idő múlásával tükrözik a fittség javulását/csökkenését
  • Használja relatív összehasonlításhoz - Kövesse heti előrehaladását, ne az abszolút számokat

Hogyan használja a Cardio Analytics a VO₂ Max adatokat

  • VO₂ Max trendek - Vizualizálja a fittség változásokat hetek és hónapok alatt
  • Kardio-fittség zónák - Apple kategóriák (Alacsony, Átlag alatti, Átlagos, Átlag feletti, Magas)
  • Korrelációk edzéssel - Lássa, hogyan hat a tréning intenzitás a VO₂-re
  • Hosszú távú fittség követés - Kövesse az életkor-kapcsolatos csökkenést és javulást

HealthKit adattípusok

  • HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max - VO₂ Max becslések

További információ a HealthKit integrációról

Kövesse VO₂ Max-át a Cardio Analytics-cal

Kövesse a kardio-fittséget trendelemzéssel és fittség zóna mutatókkal.

Letöltés az App Store-ból