Pemantauan VO₂ Max
Lacak kapasitas aerobik Anda dan prediktor kuat risiko mortalitas
Apa Itu VO₂ Max?
VO₂ Max (konsumsi oksigen maksimum) adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama latihan intens. Ini dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit).
VO₂ Max adalah standar emas untuk kebugaran kardiorespirasi dan prediktor kuat kesehatan jangka panjang.
Mengapa VO₂ Max Penting
- Prediktor mortalitas - VO₂ Max rendah adalah prediktor kuat kematian dini
- Kesehatan kardiovaskular - Mencerminkan efisiensi jantung, paru-paru, dan otot
- Kinerja atletik - Atlet elit memiliki VO₂ Max sangat tinggi
- Penuaan sehat - VO₂ Max menurun ~10% per dekade; latihan memperlambat penurunan
Rentang VO₂ Max
Rentang bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Rentang umum untuk orang dewasa:
Pria
- <35 - Buruk
- 35-40 - Di bawah rata-rata
- 40-45 - Rata-rata
- 45-50 - Baik
- >50 - Sangat baik
Wanita
- <27 - Buruk
- 27-31 - Di bawah rata-rata
- 31-35 - Rata-rata
- 35-40 - Baik
- >40 - Sangat baik
Cara Cardio Analytics Menggunakan Data VO₂ Max
- Grafik tren - Visualisasikan perubahan kebugaran dari waktu ke waktu
- Kategorisasi spesifik usia - Bandingkan dengan rentang usia dan jenis kelamin Anda
- Analisis zona latihan - Pahami intensitas latihan Anda
- Pelacakan kemajuan - Lacak peningkatan dari program latihan
Jenis Data HealthKit
HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max- Estimasi VO₂ Max (ml/kg/min)
Catatan: Apple Watch menghitung VO₂ Max selama latihan outdoor (jalan, lari, hiking) dengan detak jantung yang meningkat.
Pantau VO₂ Max Anda dengan Cardio Analytics
Lacak kebugaran kardio Anda dengan analisis tren dan kategorisasi spesifik usia.
Unduh di App StorePelacakan VO2 Max - Kebugaran & Kematian Kardio
Lacak tren VO2 Max dari Apple Watch. Pantau penanda penting kebugaran kardiovaskular dan risiko kematian ini dengan wawasan berbasis bukti.
- 2025-11-29
- VO2 max · kebugaran kardiorespirasi · kapasitas aerobik · pemantauan kebugaran · kesehatan kardiovaskular
- Referensi