Variabilita srdcovej frekvencie (HRV)

Monitorujte metriky SDNN a RMSSD na posúdenie kardiovaskulárneho zdravia a úrovne stresu

Čo je variabilita srdcovej frekvencie?

Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) meria variáciu v čase medzi nasledujúcimi srdcovými údermi. Je to marker funkcie autonómneho nervového systému a celkového kardiovaskulárneho zdravia.

HRV metriky:

  • SDNN (štandardná odchýlka NN intervalov) - Meria celkovú HRV. Odráža celkovú aktivitu autonómneho nervového systému.
  • RMSSD (root mean square po sebe nasledujúcich rozdielov) - Meria krátkodobú HRV. Odráža primárne parasympatický (vagálny) tónus.

Prečo je HRV dôležitá

Nízka HRV je spojená s horšími zdravotnými výsledkami a zvýšeným stresom (Cleveland Clinic):

  • Nižšia HRV indikuje zníženú schopnosť prispôsobiť sa stresu
  • Spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárneho ochorenia
  • Môže indikovať preťaženie, chorobu alebo chronický stres
  • Vyššia HRV všeobecne indikuje lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu a odolnosť

📊 HRV je veľmi individuálna: Zamerajte sa na svoje osobné trendy namiesto absolútnych hodnôt. Porovnajte dnešnú HRV so svojou vlastnou základnou líniou.

Interpretácia hodnôt HRV

HRV sa veľmi líši medzi jedincami na základe veku, kondície, genetiky a iných faktorov. Neexistuje jedno jednoduché "normálne" rozmedzie, ale všeobecné vzory:

SDNN

  • >100 ms - Vynikajúca HRV
  • 50-100 ms - Dobrá HRV
  • 20-50 ms - Prijateľná HRV
  • <20 ms - Nízka HRV (môže indikovať zdravotné obavy)

RMSSD

  • >50 ms - Vynikajúca krátkodobá HRV
  • 30-50 ms - Dobrá krátkodobá HRV
  • 15-30 ms - Prijateľná krátkodobá HRV
  • <15 ms - Nízka krátkodobá HRV

⚠️ Použite osobnú základnú líniu: Vaša HRV môže byť prirodzene vyššia alebo nižšia ako tieto rozmedzia. Najdôležitejšie je sledovať zmeny z vašej vlastnej základnej línie.

Faktory ovplyvňujúce HRV

  • Vek - HRV všeobecne klesá s vekom
  • Úroveň kondície - Športovci majú typicky vyššiu HRV
  • Stres - Fyzický alebo mentálny stres znižuje HRV
  • Kvalita spánku - Zlý spánok znižuje HRV
  • Alkohol - Konzumácia znižuje HRV na 12-24 hodín
  • Choroba - Infekcie a choroba znižujú HRV
  • Dehydratácia - Môže znížiť HRV
  • Preťaženie - Nadmerné cvičenie bez zotavenia znižuje HRV

Ako Cardio Analytics používa dáta HRV

  • Zobrazuje nočné HRV trendy - Apple Watch typicky zaznamenáva HRV počas spánku
  • Označuje nezvyčajne nízke hodnoty - Upozornenia, keď HRV klesne výrazne pod základnú líniu
  • Dlhodobá analýza trendov - Sledujte zmeny HRV v priebehu týždňov a mesiacov
  • Korelácie s liekmi - Zistite, ako lieky ovplyvňujú autonómnu funkciu
  • Korelácie so symptómami - Identifikujte vzory medzi nízkou HRV a symptómami

Dátové typy HealthKit

Cardio Analytics číta dáta HRV z Apple HealthKit pomocou týchto identifikátorov:

  • heartRateVariabilitySDNN - Celková HRV (SDNN v milisekundách) (Apple Docs)
  • heartRateVariabilityRMSSD - Krátkodobý vagálny tónus (RMSSD v ms, tam, kde je k dispozícii) (Apple Docs)

Dozvedieť sa viac o integrácii HealthKit

Vedecké referencie

  1. Cleveland Clinic. Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Improve It. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21773-heart-rate-variability-hrv

Zobraziť všetky referencie

Sledujte svoju HRV s Cardio Analytics

Monitorujte variabilitu srdcovej frekvencie s SDNN a RMSSD metrikami pre posúdenie stresu a kardiovaskulárneho zdravia.

Stiahnuť z App Store