VO₂ Max - Agbára Cardio
Tọ́jú agbára ìrẹ̀sílẹ̀ cardio pẹ̀lú àsọtẹ́lẹ̀ ikú tí ó lágbára
Kín Ni VO₂ Max?
VO₂ Max (máàkísímọ̀mù oxygen uptake) wọn atẹ́gùn tí ara rẹ lè lò nígbà iṣẹ́ púpọ̀ jùlọ. Ó jẹ́ ìwọ̀n-wúrà agbára ọkàn àti iṣan ẹ̀jẹ̀.
A wọ́n ní milliliters of oxygen per kilogram of body weight per minute (mL/kg/min).
Kín Ló Ṣe Pàtàkì VO₂ Max
VO₂ Max jẹ́ àsọtẹ́lẹ̀ ewu ikú tí ó lágbára jùlọ:
- VO₂ Max tí ó ga ní ìbátan pẹ̀lú ewu ikú tí ó kéré látara gbogbo àwọn ìdí
- Àsọtẹ́lẹ̀ ewu àìsàn ọkàn tí ó kéré
- Fihàn agbára ọkàn, ẹ̀dọ̀fóró, iṣan, àti àwọn mitochondria
- A lè mú pọ̀ sí i pẹ̀lú iṣẹ́ ìdaraya tí ó tọ́
📊 Àwọn ìtọ́ka ṣe pàtàkì: VO₂ Max máa ń dínkù díẹ̀ bí ọjọ́ orí bá ń pọ̀. Wo àwọn ìtọ́ka ara rẹ ju àwọn ìwọ̀n pàtó lọ.
Àwọn Ìwọ̀n VO₂ Max
VO₂ Max yàtọ̀ dálé ọjọ́ orí, akọ/abo, àti ìpele agbára:
Àwọn Ọkùnrin (20-29 ọdún)
- <35 mL/kg/min - Kékeré
- 35-43 - Àpapọ̀
- 43-52 - Dáradára
- >52 - Ọ̀tọ̀
Àwọn Obìnrin (20-29 ọdún)
- <29 mL/kg/min - Kékeré
- 29-36 - Àpapọ̀
- 36-43 - Dáradára
- >43 - Ọ̀tọ̀
⚠️ Ìdọ̀tí Apple Watch: VO₂ Max tí ó dálé ọ̀wọ́ jẹ́ àṣoyè. Dúró lórí àwọn ìtọ́ka ara rẹ ju àwọn nọ́mbà pàtó lọ (PLOS ONE 2025).
Bí Cardio Analytics Ṣe Ń Lò VO₂ Max
- Àkọsílẹ̀ ìtàn - Tọ́jú VO₂ Max lórí oṣù àti ọdún
- Ìtúpalẹ̀ ìtọ́ka - Wo bóyá agbára rẹ ń dàgbà tàbí ń dínkù
- Fíwé pẹ̀lú ìpele ọjọ́ orí - Àwọn ìwọ̀n tí a ṣètò fún ọjọ́ orí àti akọ/abo rẹ
- Ìbátan pẹ̀lú iṣẹ́ ìdaraya - Wo bí ẹ̀kọ́ ṣe ń nípa VO₂ Max
Irú Dátà HealthKit
vo2Max- Agbára cardio (mL/kg/min) (Apple Docs)
Apple Watch ṣèṣírò VO₂ Max lákòókò iṣẹ́ ìrìn iyara tàbí ṣíṣe outdoor.
Tọ́jú Agbára Cardio Rẹ
Ṣe àbójútó VO₂ Max láti ṣàyẹ̀wò agbára ọkàn àti iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ.
Ṣe Ìgbàsílẹ̀ Lórí App Store