హృదయ స్పందన రేటు ట్రాకింగ్

హృదయ సంబంధ ఆరోగ్య అంచనా కోసం విశ్రాంతి, నడక మరియు ప్రస్తుత హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి

హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి?

హృదయ స్పందన రేటు అనేది మీ హృదయం నిమిషానికి కొట్టుకునే సంఖ్య (bpm). ఇది వివిధ కార్యకలాప స్థాయిలలో కొలుస్తారు:

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు - పూర్తిగా విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు కొలుస్తారు, ఆదర్శంగా ఉదయం మంచం నుండి లేవడానికి ముందు
నడక హృదయ స్పందన రేటు - స్థిరమైన నడక కార్యకలాపం సమయంలో సగటు హృదయ స్పందన రేటు
ప్రస్తుత హృదయ స్పందన రేటు - ఏ సమయంలోనైనా రియల్-టైమ్ కొలత

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సాధారణ మార్కర్:

తక్కువ విశ్రాంతి HR తరచుగా మెరుగైన హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను సూచిస్తుంది
ఎలివేటెడ్ విశ్రాంతి HR ఒత్తిడి, అనారోగ్యం లేదా హృదయ సంబంధ సమస్యలను సూచించవచ్చు
విశ్రాంతి HR లో మార్పులు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా ఆరోగ్య స్థితిలో మార్పులను సూచించవచ్చు
నడక HR తేలికపాటి కార్యకలాపానికి హృదయ సంబంధ ప్రతిస్పందనను అంచనా వేయడంలో సహాయపడుతుంది

సాధారణ పరిధి: 60-100 bpm (Mayo Clinic)

<60 bpm - బ్రాడీకార్డియా (అథ్లెట్లలో సాధారణం కావచ్చు, కానీ లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి)
60-100 bpm - పెద్దలకు సాధారణ పరిధి
>100 bpm - టాకీకార్డియా (వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా నిరంతరంగా ఉంటే)

వయస్సు - విశ్రాంతి HR సాధారణంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది
ఫిట్‌నెస్ స్థాయి - శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు తరచుగా తక్కువ విశ్రాంతి HR ఉంటుంది (40-60 bpm)
మందులు - బీటా బ్లాకర్లు మరియు ఇతర మందులు HR ను ప్రభావితం చేస్తాయి
ఉష్ణోగ్రత - వేడి HR ను పెంచవచ్చు
భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి - ఆందోళన HR ను పెంచుతుంది
కెఫీన్ మరియు ఉత్తేజకాలు - తాత్కాలికంగా HR ను పెంచుతాయి
నిర్జలీకరణం - HR ను పెంచవచ్చు

విశ్రాంతి మరియు నడక HR ట్రెండ్‌లను చార్ట్ చేస్తుంది - కాలక్రమేణా మార్పులను దృశ్యమానం చేయండి (రోజులు, వారాలు, నెలలు)
నిరంతర బ్రాడీకార్డియా/టాకీకార్డియాను ఫ్లాగ్ చేస్తుంది - వ్యక్తిగతీకరించిన థ్రెషోల్డ్‌ల ఆధారంగా హెచ్చరికలు
మార్గదర్శక పరిధులతో పోల్చుతుంది - Mayo Clinic సాధారణ పరిధి సూచికలు (60-100 bpm)
మందుల సహసంబంధాలు - మందులు (ఉదా., బీటా బ్లాకర్లు) మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడండి
లక్షణాల సహసంబంధాలు - లక్షణాలను లాగ్ చేయండి మరియు HR మార్పులతో నమూనాలను గుర్తించండి

📊 ట్రెండ్‌లను ట్రాక్ చేయండి, ఒకే రీడింగ్‌లను కాదు: విశ్రాంతి HR రోజురోజుకూ మారుతుంది. వేరుచేయబడిన కొలతల కంటే దీర్ఘకాలిక నమూనాలపై దృష్టి పెట్టండి.

Cardio Analytics ఈ ఐడెంటిఫైయర్లను ఉపయోగించి Apple HealthKit నుండి హృదయ స్పందన రేటు డేటాను చదువుతుంది:

HKQuantityTypeIdentifier.heartRate - ప్రస్తుత హృదయ స్పందన రేటు (counts/min) (Apple Docs)
restingHeartRate - విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు బేస్‌లైన్ (Apple Docs)
walkingHeartRateAverage - నడక సమయంలో సగటు HR (Apple Docs)

సాక్ష్యం-ఆధారిత హెచ్చరికలు మరియు ట్రెండ్ విశ్లేషణతో విశ్రాంతి, నడక మరియు ప్రస్తుత హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి.