హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV)

హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి SDNN మరియు RMSSD మెట్రిక్‌లను పర్యవేక్షించండి

హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ అంటే ఏమిటి?

హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV) వరుస హృదయ స్పందనల మధ్య సమయంలో వ్యత్యాసాన్ని కొలుస్తుంది. ఇది ఆటోనామిక్ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు మరియు మొత్తం హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యానికి మార్కర్.

HRV మెట్రిక్‌లు:

  • SDNN (NN ఇంటర్వల్స్ యొక్క స్టాండర్డ్ డీవియేషన్) - మొత్తం HRV ను కొలుస్తుంది. మొత్తం ఆటోనామిక్ నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.
  • RMSSD (వరుస తేడాల రూట్ మీన్ స్క్వేర్) - స్వల్పకాలిక HRV ను కొలుస్తుంది. ప్రధానంగా పారాసింపథెటిక్ (వేగల్) టోన్‌ను ప్రతిబింబిస్తుంది.

HRV ఎందుకు ముఖ్యం

తక్కువ HRV అధ్వాన్న ఆరోగ్య ఫలితాలు మరియు పెరిగిన ఒత్తిడితో అనుసంధానించబడింది (Cleveland Clinic):

  • తక్కువ HRV ఒత్తిడికి అనుగుణంగా మారే సామర్థ్యం తగ్గిందని సూచిస్తుంది
  • పెరిగిన హృదయ సంబంధ వ్యాధి ప్రమాదంతో అనుసంధానించబడింది
  • ఓవర్‌ట్రైనింగ్, అనారోగ్యం లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని సూచించవచ్చు
  • అధిక HRV సాధారణంగా మెరుగైన హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్ మరియు స్థితిస్థాపకతను సూచిస్తుంది

📊 HRV అత్యంత వ్యక్తిగతం: సంపూర్ణ విలువల కంటే మీ వ్యక్తిగత ట్రెండ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.

HRV విలువలను అర్థం చేసుకోవడం

SDNN

  • >100 ms - అద్భుతమైన HRV
  • 50-100 ms - మంచి HRV
  • 20-50 ms - సరిపోయే HRV
  • <20 ms - తక్కువ HRV (ఆరోగ్య ఆందోళనలను సూచించవచ్చు)

RMSSD

  • >50 ms - అద్భుతమైన స్వల్పకాలిక HRV
  • 30-50 ms - మంచి స్వల్పకాలిక HRV
  • 15-30 ms - సరిపోయే స్వల్పకాలిక HRV
  • <15 ms - తక్కువ స్వల్పకాలిక HRV

HealthKit డేటా రకాలు

  • heartRateVariabilitySDNN - మొత్తం HRV (మిల్లీసెకన్లలో SDNN)
  • heartRateVariabilityRMSSD - స్వల్పకాలిక వేగల్ టోన్ (ms లో RMSSD)

HealthKit ఇంటిగ్రేషన్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

Cardio Analytics తో మీ HRV ను ట్రాక్ చేయండి

ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ ట్రెండ్‌లను పర్యవేక్షించండి.

App Store లో డౌన్‌లోడ్ చేయండి